科学家发现了越来越多的强有力的证据来证明情绪可以影响我们的免疫系统。
内在情绪与身体健康之间的紧密联系已不再是秘密。“40年前，我在开始研究时还不相信它。”积极心理学领域的杰出专家之一，也是新书《蓬勃发展》的作者 马丁·塞利格曼（Martin Seligman）博士说 ，“但是数据年复一年地增长，并且已经成为了科学确定性。” 科学家们现在知道，良好的心态对身体有治愈作用，研究人员通过从流感到HIV的各种研究，发现了更加令人惊讶的证据表明，一个人的心态会影响她的免疫力以及从受伤和疾病中痊愈的速度。
塞利格曼说：“关于我们的健康，我们能自己控制的有四件事：不要吸烟，坚持锻炼，饮食质量以及我们的乐观水平。而乐观至少是和其他三件事一样有益的。” 科学家们尚未完全了解其生物学上的作用机制，但他们已经发现诸如压力，悲伤和忧虑之类的负面情绪会导致皮质醇激素猛增，进而抑制免疫系统工作。那么，这里有一些关于如何保持积极，健康的最新研究的技巧。
多向人倾诉
当您将大脑里不好的东西都说出来，身体其他地方都会变好。发表在_《心身医学》上的研究_报道说，连续四天每天花30分钟写下对自己的担忧的HIV患者，他们都经历了病毒载量的下降和免疫T细胞的上升。在_《咨询与临床心理学杂志》上的_另一项研究发现，谈论自己对癌症感受的乳腺癌患者必须安排更少的医生就诊与癌症相关的问题。
尝试冥想运动
我们知道太极拳有各种各样的好处，还有一个好处：在UCLA进行的研究中，有61名老年人每周参加3次太极拳课，而其他61名成年人则参加了健康教育课。四个月结束时，两组都接种了带状疱疹疫苗，而太极拳组的免疫力则提高了一倍。研究作者迈克尔·R·欧文（Michael R. Irwin）说：“可能是冥想成分导致了这种效应。” “这意味着其他形式的冥想锻炼，例如瑜伽，可能会带来类似的推动作用。”
如有需要，请寻求帮助
诺丁汉大学的研究人员进行的一项研究监测了93名足溃疡患者的痊愈速度，这钟病是糖尿病患者常见的皮肤损伤。六个月后，临床抑郁的受试者和情绪不佳的受试者的病情改善较小。这项研究的结果是，该大学正在为糖尿病患者制定一种干预治疗方案。研究作者卡维塔·维德拉（Kavita Vedhara）博士说：“我们希望这种干预措施将有助于减少溃疡再形成的风险。”
依靠你的朋友
Sheldon Cohen博士是卡内基梅隆大学的心理学教授，也是社交网络与健康之间联系的专家。在科恩 （Cohen） 的一项研究中，科恩使276名成年人感染了普通感冒病毒。他并不惊讶的发现吸烟者患病的可能性比原来高三倍。但是科恩还发现，社交关系更少的人患感冒的机率更高-他们患感冒的几率要高4.2倍。科恩说，拥有牢固社会关系的人更擅长抵御感染，原因之一可能是他们承受的压力水平较低。
往好的方面想
在科恩（Cohen）的另一项研究中，他首先对193名受试者进行了评估，以确定他们的积极情绪水平（包括幸福，镇定和活泼等），然后再次将参与者暴露在一种病毒下，然后发现因积极情绪而得分低的人感染该病毒的可能性是其他人的三倍。（一些得分高的参与者也生病了，但是他们报告的症状少于普通感冒或流感患者的正常经历。）精神病学和健康行为的助理教授、佐治亚医学院的医学博士Lara M. Stepleman博士说：“这种现象的有趣之处在于，我们所有人都有能力选择乐观的心态。通过实践，我们可以做得更好。”
